http://www.sari2002.com/blognplus/ 　　　　　　　　　　　Colum～コラム～ ja http://www.sari2002.com/blognplus/index.php?e=28夏真っ盛り！「光老化対策」してますか？年齢を重ねる事で起こるによる生理的な「自然老化」と違い、紫外線を浴びる事で起こるのが「光老化」。肌老化の原因は80％が光老化といわれています(*'Д'愕) でも紫外線を浴びずに生きていく事なんて不可能ですし、不健康！生活習慣や環境によっては年齢が若くても肌年齢は加速年齢を重ねる事で起こるによる生理的な「自然老化」と違い、紫外線を浴びる事で起こるのが「光老化」。
肌老化の原因は80％が光老化といわれています(*'Д'愕)
でも紫外線を浴びずに生きていく事なんて不可能ですし、不健康！
生活習慣や環境によっては年齢が若くても肌年齢は加速し、
逆に年齢を重ねても防御が万全であれば、「光老化」を防ぐこともできるのです。
毎日の正しい紫外線対策で対処していきましょう(*ゝ∀・)

紫外線は英語で「Ultravioletrays」。このUltra Violet（ウルトラ バイオレット）を略して「UV」。
「UV」にはA波・B波・C波という、異なる波長の光線が含まれています。
その中でも紫外線A波（UVA）が「シミ」「シワ」の発生に大きく関わっているのです。

①曇り・雨の日でも油断しないで
最も波長の長い紫外線 UV-A は、UV-B の約3～5倍も皮膚の奥に入りこみ、真皮の奥深くまで届きます。
そして、皮膚のハリや弾力をつかさどっているコラーゲンやエラスチンを変性させたり減少させたりするので、
深いシワやたるみの原因となります。
さらにこのUV-A は、雨や曇りの日でも地表に到達し、ガラス窓やカーテンも容易に通りぬけることができるのです！

②目からシミ予防！
紫外線を「目」だけに当てたマウスは体全体が黒くなったという実験結果が！
日傘はもちろん、サングラスで紫外線から目を守りましょう。

③正しい日焼け止めを選ぶ
紫外線吸収剤は油分が多く、酸化しやすく毛穴の黒ずみ・ニキビの原因に。赤み・かぶれを引き起こす事も・・・！
負担の少ない紫外線散乱剤がメインのものを選びましょう。
「汗に強く、取れにくい！」がウリの日焼け止め。SPFが高くなるほどさらに取れにくく肌負担は大きくなります。
日常ならSPFは２０までにし、汗をかいたら小まめに塗り直しが効果的です。

紫外線の本当の怖さは、すぐに赤くなったり黒くなったりするのではなく
徐々に蓄積されて起きてくる肌の変化の「光老化」。
それは、日常の心がけ次第で抑えることができるのです。

それと日焼けしにくい肌作りも大事なポイント！
Q。「生魚」と「干物の魚」どちらが焼けやすいですか？
A。干物です
お肌も同じ、乾燥しているほうが焼けやすいのです。
健康なお肌は天然の保湿クリームの「皮脂膜」が作られます。
毎日のお手入れでしっかり保湿されたお肌作りも「光老化対策」の一つなのです ｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ

]]>2010-08-04T20:34:26+09:00sariBlognPlussari http://www.sari2002.com/blognplus/index.php?e=27夏、薄着になるし新しい水着も欲しい♪その前にそれが似合うスタイルにならなきゃ！夏は活動的になって、発汗量が増え代謝がUPして痩せやすい！・・・と思いがちだけど実は逆。冬は体温を保つために脂肪燃焼はUP↑、夏は発汗により熱を放出するため、脂肪燃焼はDOWN傾向に↓・・・（O＿O；）Shock！！汗をかくと水分だその前にそれが似合うスタイルにならなきゃ！

夏は活動的になって、発汗量が増え代謝がUPして痩せやすい！・・・と思いがちだけど実は逆。
冬は体温を保つために脂肪燃焼はUP↑、夏は発汗により熱を放出するため、脂肪燃焼はDOWN傾向に↓・・・（O＿O；）Shock！！

汗をかくと水分だけでなく、ビタミンやミネラルも一緒に体外へ排泄。
ビタミンやミネラルが不足してしまうと、新陳代謝が悪くなり、どんなに食事のカロリーを減らしても痩せにくくなる事実！
カロリーを減らすことだけでなく、栄養バランスをとることが大切。
特に糖質や脂質の代謝を促進するビタミンB1とB2。これらが不足すると体脂肪を溜め込みやすい体質に・・・（O＿O；）Shock！！
「豚肉」「きのこ」「乳製品」を心掛けて食べましょう。

そしてダイエットの大敵は冷え！冷えは脂肪燃焼をさらにDOWN！！
エアコンによる冷え、冷たい飲み物や食べ物での内臓の疲れや冷え、お風呂に浸からずシャワーでの冷え、・・・思った以上に夏の体は冷えているのです・・・（O＿O；）Shock！！
夏でも一日を通してお白湯、お料理にはしょうがをとりましょう。

夏には夏のダイエット！
ビタミン料理＆白湯ラー＆ジンジャラー＆お風呂で　夏痩せ体質つくりましょ（ゝ∀・）

]]>2010-06-04T21:19:07+09:00sariBlognPlussari http://www.sari2002.com/blognplus/index.php?e=26進学・転勤・部署変えetc…新生活をスタートする方が多い春。新しい環境や人間関係に慣れようと夢中でいる間はいいけれど、それが一段落する頃に現れる五月病・六月病。知らず知らずに蓄積されていた心身の疲れやストレスが大きくなり、症状が現われるのです。「やる気が出ない」「食欲がない」。もしかして五月病・六月病・・・！？と新しい環境や人間関係に慣れようと夢中でいる間はいいけれど、
それが一段落する頃に現れる五月病・六月病。
知らず知らずに蓄積されていた心身の疲れやストレスが大きくなり、症状が現われるのです。
「やる気が出ない」「食欲がない」。もしかして五月病・六月病・・・！？
と思ったら、まずは自分を誉めてあげましょう。
新しい環境や人間関係にしっかり向き合い、マジメに奮闘した結果なのですから(*ゝ∀・)

あとは失敗した事に、焦らない・考え過ぎない・悲観しない。
失敗したからこそ気付く事もある。それも一つの貴重な経験。
その壁を乗り越えられた時、前より大きな自分になっているはず！
そう、ピンチこそ成長のチャンスなのです･:*:･ﾟ☆
考える方向をホンの少し変えてみるだけで、随分心は楽になるのです。

また、心のバランスが乱れた時は
少し止まって自分の事をゆっくり考え直す機会にしてみるのも。
ストレスの原因になっているものを探し、それを軽減できる事を見つける。
新しい自分の発見が出来、世界が広がるかもです。
「自分なりのペースでいいのよ」って自分に言い聞かせ気長にゆっくり・・・。
人生は長く、そして楽しく美しいものなのですから｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ

]]>2010-04-14T19:19:11+09:00sariBlognPlussari http://www.sari2002.com/blognplus/index.php?e=25「野菜は皮の近くがより栄養価が高い｣なんて話を耳にしたことはありませんか？根菜などは、皮や皮と身の間に香りや栄養が豊富。ダイコンやカブの皮にはビタミンCやカルシウム、ジャガイモやサツマイモの皮は食物繊維がたっぷり。野菜の風味をより強く感じられて抜群のおいしさ[:ハート:]魚だって骨には<fo根菜などは、皮や皮と身の間に香りや栄養が豊富。
ダイコンやカブの皮にはビタミンCやカルシウム、ジャガイモやサツマイモの皮は食物繊維がたっぷり。
野菜の風味をより強く感じられて抜群のおいしさ[:ハート:]
魚だって骨にはカルシウム、皮にはビタミンB2と、かなりの栄養価。
捨てるなんてもったいない。だからこそ、皮ごと食べちゃうホールクッキングで手作り料理を(*ゝ∀・)

根菜は皮を剥かずにキレイに洗ってそのままお料理。
堅めの皮は剥いた後キンピラに。ブロッコリーの茎も甘くて美味。
魚は香ばしく焼いた皮ごと、骨はカラリと揚げて骨せんべいに。捨てる事なく節約に☆
適度な噛みごたえがあるから満腹感も大きく、ダイエットにも効果的♪
噛めば噛むほどうまみが出て、ひと口ごとに栄養が染み入り体がイキイキ元気になっていく気分｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ

でも気になるのが食材の安全性。
農薬が残るのは皮の部分なので出来る限り農薬や化学肥料の影響がない野菜を選ぶ事がポイントです。

省エネゆで卵の作り方もご紹介。
卵４個に水１００ｃｃ。蓋をして中火で５分。火を止めそのまま９分蒸らす。
水で冷やして出来上がり！

エコクッキングとは料理の方法だけではありません。
「生ごみの減量」「食べ残しをしない」「無駄なものを買わない」ということも地球が喜ぶ事なのです･:*:･ﾟ☆


]]>2010-02-23T20:43:43+09:00sariBlognPlussari http://www.sari2002.com/blognplus/index.php?e=242009年12月31日から2010年1月1日。たった一日経っただけですが新年を迎えることで気持ちの切り替えが出来るいいきっかけになりますね。みなさまは何か目標を決められましたか？まだの方はそれから始めてみましょう。目標を決め、それを文字にし（出来れば肉筆で）、目のつくところに貼り付け毎日眺める！私は「丁たった一日経っただけですが
新年を迎えることで気持ちの切り替えが出来るいいきっかけになりますね。

みなさまは何か目標を決められましたか？
まだの方はそれから始めてみましょう。
目標を決め、それを文字にし（出来れば肉筆で）、目のつくところに貼り付け毎日眺める！

私は「丁寧に生きる」が今年のテーマです。

丁寧な文字を書く、丁寧な話し方をする、丁寧に物を扱う・・・これだけでもとても女性らしくなります。
丁寧に人と接する・・・人間関係が穏やかになり、優しい気持ちになれます。
丁寧に自分と向き合う・・・きっともっとキレイになれるはず・：＊：・゜☆

去年の私は過去の私。
2010年、みなさまも素敵な自分作り楽しみましょう。゜＋．（・∀・）゜＋．゜

]]>2010-01-14T20:06:51+09:00sariBlognPlussari